こんにちは、Mono Dental Clinic神田富山町です。
毎日の歯磨きで大切なのは、歯ブラシを適切な「力」で使うことです。
歯磨きはしっかり磨こうとするほど力が入りがちですが、力が強すぎても弱すぎても、お口のトラブルにつながってしまいます。
歯科医院で「歯磨きの力が強いですね」と言われたことがある方も多いのではないでしょうか。
今回は、歯ブラシの正しい力加減と、今日から実践できる改善方法についてお伝えしていきたいと思います。
歯ブラシの力が強すぎると起こる影響
歯磨きで力を入れすぎると、次のような問題が起こることがあります。
①歯ぐきへのダメージ
歯ぐきが傷ついたり後退したりすることで、歯の根元が露出し、知覚過敏や歯ぐきの炎症を引き起こす原因になります。
②歯の表面の損傷
歯の表面を覆うエナメル質が摩耗すると、虫歯になりやすくなります。
また、象牙質が露出することで歯が黄ばんで見えることもあります。
③歯ブラシの劣化
力を入れすぎると歯ブラシの毛先がすぐに開いてしまい、本来の清掃効果が発揮できなくなります。
歯ブラシの力が弱すぎる場合の影響
一方で、歯磨きの力が弱すぎると歯垢が十分に落とせず、以下のリスクが高まります。
•虫歯や歯周病のリスクが高くなる
•口臭の原因となる汚れが残る
•歯の表面や歯と歯の間に汚れが蓄積する
特に歯と歯の間や、歯と歯ぐきの境目は汚れが残りやすいため注意が必要です。
正しい歯磨きの力の目安
適切なブラッシングの力は、150〜200g程度とされています。
これは、歯ブラシの毛先が軽く歯ぐきに触れる程度で、痛みや違和感を感じない強さです。
「ゴシゴシ磨いている感覚」がある場合は、力が強すぎる可能性があります。
歯医者で「力が強い」と言われたらどうすればいい？
多くの方が「気をつけているつもりなのに、どう直せばいいか分からない」と感じています。
以下のポイントを意識すると、力の調整がしやすくなります。
①ペングリップで歯ブラシを持つ
歯ブラシは鉛筆を持つように軽く握りましょう。
手のひら全体で握ると、無意識に力が入りやすくなります。
②毛先を動かす意識を持つ
歯を磨くというより、「毛先を歯に当てて小さく動かす」イメージで磨くと力が入りにくくなります。
③柔らかめの歯ブラシを使う
柔らかめの歯ブラシは歯や歯ぐきへの負担を軽減できます。
どの硬さが合っているか分からない場合は、歯科医院で相談するのがおすすめです。
④電動歯ブラシを活用する
電動歯ブラシは自動で振動・回転するため、強く押し当てる必要はありません。
歯に軽く当てるだけで十分に汚れを落とすことができます。
⑤鏡を見ながら磨く
鏡を見て歯ブラシの当たり方を確認すると、無意識な力の入りすぎに気づきやすくなります。
自分の歯磨きの力をチェックする方法
①歯ブラシの毛先を確認する
歯ブラシの交換目安は約1カ月です。
毛先が1ミリでも広がっている場合、清掃効果は大きく低下します。
②歯ぐきや歯の状態を確認する
歯ぐきが赤く腫れている、下がってきている、歯がしみるといった症状がある場合は、力が強すぎる可能性があります。
まとめ
歯磨きは、歯や歯ぐきを健康に保つための基本的なセルフケアです。
しかし、間違った力加減で続けてしまうと、知らないうちに歯や歯ぐきを傷つけてしまうことがあります。
力を入れすぎず、正しい方法で丁寧に磨くことが、虫歯や歯周病予防につながります。
歯磨きの力や方法に不安がある方は、ぜひ当院でお気軽にご相談ください。一人ひとりに合ったブラッシング方法をご提案いたします。
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